更换硅胶脂的步骤如下：

首先，确保电脑或设备已完全断电，并移除所有电源线和电池，以确保操作安全。接下来，准备必要的工具，包括螺丝刀、硅脂清洁剂、新的硅胶脂、棉签或软布以及一次性手套。

拆卸散热器：根据电脑或设备的型号，使用合适的螺丝刀拆卸散热器上的螺丝，并小心地将散热器从CPU或GPU上取下。在拆卸过程中，注意记录螺丝的位置和数量，以便后续重新组装。

清洁表面：使用硅脂清洁剂和棉签或软布仔细清洁CPU或GPU以及散热器的接触表面。彻底清除旧硅胶脂的残留物，确保表面干净无杂质。这一步非常关键，因为任何残留物都可能影响新硅胶脂的导热效果。

涂抹新硅胶脂：在CPU或GPU的中心位置挤出适量的新硅胶脂。硅胶脂的量不宜过多，一般推荐涂抹成小米粒或小豆粒大小，或使用五点法、X字法等均匀分布在表面。然后，使用塑料刮刀、棉签或戴上手套的手指轻轻地将硅胶脂均匀涂抹开，覆盖整个接触面。注意避免产生气泡，并确保硅胶脂层均匀且薄厚适中。

重新安装散热器：将涂抹了新硅胶脂的CPU或GPU与散热器重新对齐，并轻轻地将散热器放回原位。确保散热器与CPU或GPU接触紧密，无错位或偏移。然后，使用螺丝刀将散热器上的螺丝逐一拧紧，固定散热器。在拧紧螺丝时，建议先对角拧紧，再逐一加固，以确保散热器安装稳固。

完成以上步骤后，重新安装电池和电源线，然后启动电脑或设备。检查一切是否正常工作，并可以运行一些压力测试软件来检测CPU或GPU的温度，以验证新硅胶脂的导热效果。如果发现温度异常升高或设备出现其他异常情况，请及时检查并解决问题。